Von wegen Kindersport!So effektiv ist Hula Hoop wirklich für eure Fitness
Ein Reifen, der die Taille schmaler macht und Rückenschmerzen lindern soll?
Klingt fast zu schön, um wahr zu sein – aber Hula Hoop erlebt gerade ein echtes Comeback. Und Studien zeigen: Der Trend hat Substanz.
Warum Hullern mehr ist als ein Kinderspiel
Seit der Corona-Pandemie feiern Hula-Hoop-Reifen ihr Revival – und zwar nicht mehr nur auf Spielplätzen, sondern in Wohnzimmern, Fitnessstudios und Parks. Fitness-Influencerinnen wie „elli_hoop” konnten sich rund um den Reifen bereits eine beeindruckende Reichweite von knapp 270.000 Followern aufbauen.
Der Grund: Hullern macht nicht nur Spaß, sondern trainiert nachweislich Bauch, Rücken und Taille. Eine Untersuchung der University of Waterloo (Kanada) fand heraus, dass bereits sechs Wochen Training den Hüftumfang messbar verringern können. Eine finnische Studie belegte zudem, dass Hula Hoop mit Gewicht Bauchfett reduziert und die Rumpfmuskulatur stärkt. Die Forscher betonen: Das kann auch die Haltung verbessern und Rückenschmerzen lindern. Weitere Studien weisen zudem auf die mobilisierende und stabilisierende Wirkung des Hullerns hin, berichtet unter anderem der SWR.
Kurz gesagt: Hula Hoop ist ein effektives Ganzkörper-Workout, das Kalorien verbrennt, die Körpermitte strafft und gleichzeitig gute Laune macht. Die Auswahl an Hula-Hoops ist inzwischen riesig – von klassischen Reifen über Modelle mit Noppen bis hin zu Mini-Versionen für die Arme.
1. Hula Hoop für Anfänger
Für alle, die gerade starten, lohnt sich ein größerer Durchmesser (etwa 95 bis 100 Zentimeter). Das erleichtert das Erlernen der Grundtechnik. Hersteller wie Matchu Sports versprechen, dass ihr Fitnessreifen* besonders einsteigerfreundlich ist, leicht zusammengebaut werden kann und Bauch, Taille sowie Po formt. Bewertungen loben vor allem das gute Preis-Leistungs-Verhältnis.
Durchmesser: 100 cm
Gewicht: 1,2 kg
Farbe: Lila/Grau
Hinweis: Die Preise sind volatil und die Händler passen bisweilen auch die unverbindliche Preisempfehlung (UVP) an. Sollten sich die Preise von den hier angegebenen unterscheiden, haben die Händler sie nach Veröffentlichung des Artikels geändert.
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2. Verstellbarer Reifen mit Gewicht
Wer Abwechslung mag, greift zu Modellen mit Gewichten. Der Tunturi Hula Hoop XL* bringt 30 Glieder mit, ist individuell verstellbar und soll laut Hersteller den gesamten Körper trainieren – von Bauchmuskeln bis Balance. Die Extra-Massage durch die Bewegung wird als Bonus beworben.
Verstellbarer Umfang: 44 bis 143,2 cm
Gewicht: 2 kg
Farbe: Schwarz/Grün
3. Hula Hoop mit oder ohne Noppen?
Reifen mit Noppen klingen erst einmal verlockend, denn sie sollen die Durchblutung anregen, das Bindegewebe straffen und sogar die Verdauung fördern. Doch Achtung: Anfänger riskieren blaue Flecken, weil das Gewebe anfangs empfindlich reagiert. Für Geübte kann das Modell Hop-Sport Hula Hoop mit 80 Massagenoppen und Magneten* interessant sein. Laut Produktbeschreibung verbindet es Training und Massageeffekt.
Durchmesser: 110 cm
Gewicht: 1,6 kg
Farbe: Gelb/Schwarz
4. Mini-Hula-Hoops für die Arme
Nicht nur die Taille lässt sich trainieren – auch die Arme kommen in Schwung. Hoopomania Mini-Hula-Hoops* sollen laut Anbieter gezielt die Oberarmmuskeln aktivieren und das Herz-Kreislauf-System pushen. Rund 450 Bewertungen mit einem Schnitt von 4,5 Sternen heben besonders den bequemen Griff hervor. Preislich liegt das Modell bei etwa 40 Euro.
Durchmesser: 33 cm
Gewicht: 250 g
Farbe: Pink
5. Amazons Tipp für Vielseitige
Wer einen Allrounder sucht, landet schnell bei Amazon-Bestsellern. Der Hula Hoop von Fitcellence* geht beim Online-Riesen regelmäßig über die digitale Ladentheke. Bei fast 1.900 Bewertungen glänzt das Modell mit 4,5 von fünf Sternen. Er wird dabei als Reifen für Anfänger wie Profis beworben. Mit fünf bis sechs Teilen lässt er sich unkompliziert zusammenbauen. Inkludiert ist eine Anleitung für ein intensives Training.
Durchmesser: 90 cm
Gewicht: 1,2 kg
Farbe: Grau/Rosa
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Effektiv, günstig und ein bisschen retro
Hula Hoop ist weit mehr als Nostalgie. Studien belegen die positiven Effekte auf Taille, Rumpfmuskulatur und Haltung. Mit dem richtigen Reifen lässt sich ein effektives Training ins Wohnzimmer holen – schon zehn bis 15 Minuten täglich können einen Unterschied machen. Egal, ob für Einsteiger oder Fortgeschrittene: Hullern verbindet Spaß mit Fitness und bringt frischen Schwung ins Training.
Verwendete Quellen: swr.de, aok.de, sport.de
McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT. A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance.
Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study.
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